2011高考決勝：首先要心態(tài)良好
科學(xué)減壓
從改變觀念開始
常年擔(dān)負(fù)海南中學(xué)、海南實(shí)驗(yàn)中學(xué)高考和中考心理咨詢的張開基認(rèn)為，在最后的半個(gè)多月時(shí)間內(nèi)，考生再想通過(guò)拼命的學(xué)習(xí)大幅度提高成績(jī)已不太現(xiàn)實(shí)，但良好的心態(tài)絕對(duì)有助于考生在高考中正?；虺桨l(fā)揮；反之，心理調(diào)節(jié)不順則容易導(dǎo)致考生懼怕高考甚至是不想?yún)⒓痈呖?，這樣的例子每年都會(huì)發(fā)生。
張開基分析，考前焦慮是每一個(gè)考生正常的心理狀態(tài)，但高考并不是人生惟一的目標(biāo)，即便考不上理想大學(xué)，考生也能在其他學(xué)校中培養(yǎng)自己的開拓思維和創(chuàng)新思維，人生的未來(lái)并不見得就比考上名牌大學(xué)的學(xué)生要差。因此，考生不要把高考目標(biāo)看得過(guò)重，每天都要笑對(duì)壓力，展示一個(gè)全新的自己，并努力從中享受到學(xué)習(xí)和備考的快樂(lè)。
愉悅心態(tài)有助于提高學(xué)習(xí)效率
現(xiàn)階段，考生心理調(diào)節(jié)要做的最主要的兩件事為：一是放松自己的情緒，讓自己每天都保持一個(gè)輕松、愉快的好心情。心理學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，人在心情愉悅的狀態(tài)下，大腦處于高度活躍期，能夠誘發(fā)知識(shí)更快、更準(zhǔn)確地顯現(xiàn)出來(lái)。反之，在高度緊張和焦慮的狀態(tài)，大腦則處于堵塞階段，具體表現(xiàn)為考生學(xué)不進(jìn)去，容易煩躁，進(jìn)而厭倦學(xué)習(xí)和考試。
二是考生要將已學(xué)過(guò)的知識(shí)系統(tǒng)化和條理化，這樣才能牢記知識(shí)，加深理解。建議考生根據(jù)個(gè)人實(shí)際，每天都制訂一個(gè)詳細(xì)的復(fù)習(xí)計(jì)劃表，并按時(shí)保質(zhì)完成。要明白高考的考試規(guī)律首先是考前和考場(chǎng)的心態(tài)要穩(wěn)定，其次才是知識(shí)和能力的比拼。要養(yǎng)成解題思路的條理化，答題的標(biāo)準(zhǔn)化，這樣才能提升做題的準(zhǔn)確率，在做對(duì)的基礎(chǔ)上再考慮提高答題的速度。
根據(jù)往年的高考經(jīng)驗(yàn)，張開基強(qiáng)調(diào)，自信心是考生高考成功的必備素質(zhì)之一。提高自信心的方法為：第一，正確對(duì)待考試失敗，以積極向上的心態(tài)看待成績(jī)和學(xué)習(xí)；第二，揚(yáng)長(zhǎng)避短，善于發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢(shì)學(xué)科，肯定自己的成績(jī)；第三，擬定可行的學(xué)習(xí)目標(biāo)，體驗(yàn)學(xué)習(xí)成功的快樂(lè)；第四，換角度看問(wèn)題，以積極心態(tài)發(fā)現(xiàn)積極意義，使消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒；第五、合理進(jìn)行發(fā)泄，以求內(nèi)心的平衡；第六，多和老師、父母、同學(xué)溝通，獲得他們的支持和幫助，從而更加自信地學(xué)習(xí)。
合理定位降低高考期望值
過(guò)高的高考期望，會(huì)使考生增加焦慮，增強(qiáng)考生的自卑感和挫折感，從而影響到考生的備考和考試發(fā)揮；而過(guò)低的高考期望，則不利于調(diào)動(dòng)考生的積極心態(tài)和潛能的發(fā)揮，難以進(jìn)入最佳的應(yīng)考狀態(tài)。因此，張開基建議考生要根據(jù)個(gè)人實(shí)際制定出合理的高考目標(biāo)，適當(dāng)降低高考期望值，這樣更容易幫助考生正常或超水平發(fā)揮，取得意想不到的效果。
張開基舉例說(shuō)明，曾有一名考生因?yàn)楦呖计谕颠^(guò)高，一心要考名牌大學(xué)，產(chǎn)生了考前焦慮。后來(lái)在心理老師和班主任的疏導(dǎo)下，適當(dāng)調(diào)低高考目標(biāo)，將學(xué)習(xí)的重心放在查漏補(bǔ)缺，重基礎(chǔ)和技能復(fù)習(xí)上，而不是一心鉆研難題和偏題，最終被心儀的名牌大學(xué)錄取。
張開基強(qiáng)調(diào)，考生一定要明確高考既是知識(shí)技能的比拼，更是心理素質(zhì)的比拼。建議考生以樂(lè)觀的情緒來(lái)對(duì)待高考，不要互相攀比，只盯著排名。即使自己在最后的沖刺階段出現(xiàn)成績(jī)波動(dòng)或下滑，重要的是要查找波動(dòng)或下滑的原因，通過(guò)查漏補(bǔ)缺使自己的知識(shí)體系更加完善。
心理調(diào)節(jié)有技巧 編寫短語(yǔ)樹信心
每年高考，總有部分考生“心事重重”，擔(dān)心考前失眠怎么辦？考中碰到不懂不會(huì)做的題怎么辦？考砸了一科怎么辦？會(huì)做的題想不起來(lái)又怎么辦？
張開基建議，考生在進(jìn)行考前或考場(chǎng)心理調(diào)節(jié)時(shí)要講究技巧，碰到上述的正常心理現(xiàn)象時(shí)不要驚慌和害怕，適當(dāng)轉(zhuǎn)移自己的注意力。遇到心里煩躁學(xué)不進(jìn)去時(shí)，可通過(guò)聽聽輕音樂(lè)或做一些自己喜歡的事情，緩解一下壓力，等心情舒暢了再學(xué)習(xí)。
張開基介紹了一個(gè)有效的心理調(diào)節(jié)方法，即通過(guò)自己編寫勵(lì)志、積極的心理暗示短語(yǔ)來(lái)鼓勵(lì)自己，樹立備考信心。如“我努力學(xué)習(xí)，我一定會(huì)成功”，“我相信自己的能力，別人能考好我也能考好”等等。
在應(yīng)試技巧上，張開基建議考生提前半小時(shí)到考場(chǎng)，遇到熟悉的同學(xué)或老師時(shí)，報(bào)以微笑或擊掌相互鼓勵(lì)，主動(dòng)向監(jiān)考老師問(wèn)好。在高考過(guò)程中如果某一科發(fā)揮不理想也不要過(guò)于自責(zé)。
最后，張開基送給廣大考生48字調(diào)整心態(tài)秘訣：知高考確目標(biāo)，信自己開潛能；講方法是捷徑，重平衡是關(guān)鍵；臨挫折要面對(duì)，遇焦慮交朋友；平常心創(chuàng)佳績(jī)，講感恩迎高考。