?

你是不是屬于那種動不動就擔(dān)心的人？隨便吃了點(diǎn)什么就一直擔(dān)心可能熱量過量，或者考試的時候一直擔(dān)心時間不夠，還擔(dān)心剛剛的題目是不是做錯了，出門之后總是覺得自己可能沒關(guān)門，或者在一個新機(jī)會面前擔(dān)心自己會搞砸，又擔(dān)心如果不去動手就會錯過什么，然后一輩子后悔，

?

?

如果你有類似的痛苦，那么你就是所謂的“慢性憂慮者”（chronic worrier）。

?

這和很多人所想的不一樣，它并不是單純的習(xí)慣問題，它在很大程度上是個生理問題。有研究顯示，如果父母輩容易憂慮，那么孩子成為慢性憂慮者的概率就比其他人高出幾十倍；你的憂慮，在很大程度上是基因?qū)用嫔系膯栴}，你天生就有這樣的特性。不過當(dāng)然，后天的成長環(huán)境也會有一些作用。

?

?

慢性焦慮者很容易把一些事情在腦子里災(zāi)難化，很多時候都傾向于往最壞的方向考慮，同時對未來即將要發(fā)生的事也表現(xiàn)得過于擔(dān)憂，這讓他們很難真正享受到快樂，

?

另外，他們習(xí)慣進(jìn)行“反芻思考”，也就是一而再、再而三地用負(fù)面的眼光去思考以前的事。慢性憂慮有很多危害，例如，它容易讓人產(chǎn)生“習(xí)慣性回避”（habitual avoidance），當(dāng)有任何新機(jī)會來臨時，都會害怕而不敢采取行動。

?

而且，慢性憂慮帶來的慢性壓力還會損害你的大腦，讓管理記憶和學(xué)習(xí)的“海馬區(qū)”以及管理分析能力的“前額葉”發(fā)生功能性退化，最終使你更容易罹患抑郁癥（depression）和失智癥（dementia）。同時，你管理情緒的能力也會越來越弱。

?

?

那么，怎么辦呢？正像前面所講，慢性憂慮時一種生理現(xiàn)象，單純告訴自己不要擔(dān)心肯定是行不通的。有的心理學(xué)家提出，當(dāng)你遭遇嚴(yán)重的慢性憂慮時，你應(yīng)該去把這些憂慮寫下來，寫出一個“憂慮清單”（worry list）。

?

而且，在你寫的時候，不要評判自己當(dāng)時的想法，如實(shí)地將它們記錄下來。這樣一來，你一方面可以將頭腦中雜亂的心緒整理清晰，另一方面，可以通過書寫或者打字來獲得身體上的舒緩。之后，等你再回頭看自己的紀(jì)錄時，會發(fā)現(xiàn)很多憂慮在邏輯上其實(shí)不通，同時，你也能在過去的經(jīng)歷中總結(jié)出應(yīng)對憂慮的經(jīng)驗(yàn)。

完

?

OK，來講一講今天的詞?chronic。

首先，正如上面講到，它有“慢性的”這個意思：

另外，它也能表示“長期的”，而且是專門形容負(fù)面的東西：

?

那么，我們來造個句子吧~

?