美國留學(xué)生活文化：留美心理適應(yīng)篇

幾乎每一個留學(xué)生都經(jīng)驗過文化震撼，只是有時當(dāng)事人并不清楚知道自己正在經(jīng)歷或曾經(jīng)有過。其實文化震撼并不是指突發(fā)一次即結(jié)束的 "shock" 的感覺，而是在一段時間內(nèi)，密集式的有強有弱的震驚，倉惶和被沖擊到的感覺。過去的文化背景和新文化差異愈大時，震撼的感覺會愈強且愈密集。文化震撼的開始到結(jié)束，其實就是一個適應(yīng)新文化的過程。對留學(xué)生來說，它通常有四個階段：

1.抵美初期：

這時候最急著學(xué)習(xí)、認(rèn)識新環(huán)境、找尋住所、安排生活、選課和練習(xí)英文。整個人充滿熱情和自信，急著安頓下來，同時又想趕快嘗試許多事情。當(dāng)找房子不順、碰到「奇怪的」室友、被教授指定去選一大堆英文課、開始嘗到挫折的滋味時，想哭、想家、開始懷念熟悉的環(huán)境和人時，這就是生病了。生的是「思鄉(xiāng)病」。這時把注意力集中在你喜歡的事物上，做你喜歡做的事，千萬別孤立自己并保持忙碌、興奮，焦慮和思鄉(xiāng)的情緒很快就會平息下來。

2.蜜月期：

你開始慢慢習(xí)慣新的環(huán)境時，適應(yīng)的「蜜月期」就開始了。在這階段，常常會覺得美國好多地方都「好好！」或「比臺灣好！」這時候?qū)W習(xí)動機非常強，語言進(jìn)步很快，也想和人交往，快點建立新的人際關(guān)系。其實這時候?qū)γ绹鐣慕佑|還是很膚淺，各種認(rèn)識或文化學(xué)習(xí)也止于表面或只是行為上的模仿，尚未深入。

3.震撼期：

隨著你更深入的接觸美國文化，蜜月期就快結(jié)束了，而震撼期接著開始。這個階段最主要的特色就是困惑和不舒服(包括生理和心理)。當(dāng)身體不適應(yīng)的癥狀開始出現(xiàn)時；當(dāng)不知道該如何表現(xiàn)；當(dāng)不知用什么標(biāo)準(zhǔn)(美國人？中國人？....)來衡量自己時；當(dāng)笑話聽不懂，還得要別人翻譯解釋時；當(dāng)不會開車，要人接送時；會覺得挫折、困惑，而失控的感覺也往往會引起莫名其妙的憤怒。這時候想家的情緒又會再度高昂。覺得過去什么都好，加上孤單、寂寞、社會支持不夠時，常容易感傷、情緒低潮。這時特別要注意身體健康，保持均衡飲食和適度運動。你必須試著調(diào)整自己，度過文化震撼。以下建議或許有些幫助：

(1)保持你自己的觀點：要記得許多外國學(xué)生都生存下來了；你也一樣，有自己的長處、特色和能貢獻(xiàn)的地方，你會渡過這個困難時期的。

(2)重新評估你的期望：常常問自己期望什么？合不合理？如果期望不太合理，自然失敗、不快樂的可能性就大了。

(3)敞開胸懷并培養(yǎng)敏銳的觀察力：試著去了解美國人的行為和隱含的價值觀，并比較它和你的價值觀的不同。避免用中國人的標(biāo)準(zhǔn)來衡量美國人的行為。

(4)不要退縮：埋在書堆　不是最好解決問題的方法，你必須去接觸人、接觸生活。許多志愿服務(wù)性、宗教性或?qū)W習(xí)團體，特別興趣的團體活動中都有機會結(jié)交好朋友。

(5)加強英文：語言是溝通和了解美國文化的基礎(chǔ)。多和老師同學(xué)或美國朋友接觸，不了解的地方就請問他們。

(6)學(xué)會感謝，從正面來看事情。

(7)找尋幫助：當(dāng)你長期覺得個人適應(yīng)困難，應(yīng)向朋友、老師、外及籍學(xué)生顧問或?qū)W校其它服務(wù)學(xué)生的單位尋求幫助，不要怕開囗。

4.恢復(fù)期：

逐漸適應(yīng)環(huán)境后，你就慢慢從震撼中恢復(fù)正常。你開始知道如何處理周遭的人事，學(xué)習(xí)美國人的行為模式和以新的角度來看事情。這時你會發(fā)現(xiàn)你也更了解自己的文化。學(xué)校的功課也開始「上路」了，自信也慢慢地恢復(fù)。你會感覺自己的能力增加了，在各種場合都比較自在，能正常的運作及面對挑戰(zhàn)和問題。這時候文化震撼就算結(jié)束了 。

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